Gerade gegessen, und schon bläht sich der Bauch auf. Blähungen, Krämpfe, Unwohlsein – ein Blähbauch ist nicht nur unangenehm, er kann auch den Alltag beeinträchtigen. Was steckt dahinter?
Was genau ist ein Blähbauch?
Ein Blähbauch entsteht, wenn sich zu viel Gas im Magen oder Darm ansammelt. Dies kann durch verschluckte Luft beim Essen, aber auch durch die Fermentation von Nahrung im Darm verursacht werden. Die Folge ist ein Gefühl von Druck und Völle.
Häufige Ursachen
Schnelle Esser schlucken mehr Luft. Kohlensäurehaltige Getränke, Hülsenfrüchte, Kohl und Zwiebeln erzeugen zusätzliche Gase bei der Verdauung. Laktoseintoleranz und Glutenunverträglichkeit sind ebenfalls bekannte Auslöser. Stress verlangsamt die Verdauung und verschlimmert die Symptome.
Reizdarmsyndrom (RDS): Erkennen Sie sich wieder?
Das RDS ist eine chronische Erkrankung, bei der der Darm überempfindlich auf Reize reagiert. Symptome sind wechselnder Stuhlgang (Durchfall und/oder Verstopfung), Krämpfe und anhaltende Blähungen. Schätzungsweise 10–15 % der Bevölkerung sind betroffen, Frauen häufiger als Männer.
Lebensmittel, die helfen (und solche, die es verschlimmern)
Vermeiden Sie bei Empfindlichkeit FODMAP-reiche Lebensmittel wie Äpfel, Birnen, Knoblauch und Weizen. Ingwer, Pfefferminze und Fenchel sind bekannt für ihre beruhigende Wirkung auf die Verdauung. Kleine, regelmäßige Mahlzeiten sind besser als große Portionen.
Schnelle Linderung: Was hilft?
Bewegung nach dem Essen hilft, Gase zu transportieren. Pfefferminzöl entspannt die Darmmuskulatur. Simeticon zerlegt Gasblasen, damit sie leichter ausgeschieden werden können – ein bewährtes und sicheres Mittel zur schnellen Linderung.
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